Uống cà phê giảm cân như thế nào đúng cách và hiệu quả?

Theo một số nghiên cứu, cà phê có thể hỗ trợ giảm cân là nhờ vào lượng caffein. Các kết quả đều cho rằng nồng độ caffeine trong máu cao hơn có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hoá của cơ thể. Từ đó khiến cơ thể giảm cân, đồng thời giữ dáng thon thả. Cụ thể gần 10.000 người được theo dõi trong thời gian dài có nồng độ cafein trong huyết thương cao hơn có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn. Nghiên cứu trên Scientific Reports cũng cho thấy caffeine có thể kích thích mô mỡ màu nâu hoặc chất béo trong cơ thể đốt cháy calo, dẫn đến giảm cân. Nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ với kết quả những người uống bốn tách cà phê chứa cafein mỗi ngày sẽ giảm được 4% lượng mỡ trong cơ thể.

Gần đây, các nhà nghiên cứu đã kết hợp dữ liệu từ ba nghiên cứu lớn của Hoa Kỳ. Trong đó có hai nghiên cứu Nurses’ Health Studies từ năm 1986 đến năm 2010 và từ năm 1991 đến năm 2015, và một nghiên cứu Health Professional Follow-up study từ năm 1991 đến năm 2014. Họ tiến hành phân tích những thay đổi trong lượng cà phê tiêu thụ và những thay đổi về cân nặng tự báo cáo của người tham gia trong khoảng thời gian 4 năm. Kết quả cho thấy việc tăng lượng cà phê caffeine hoặc không chứa cafein mỗi ngày đều có thể dẫn đến tăng cân ít hơn 0,12 kg so với dự kiến. Con số này không cao nhưng nó có thể cho thấy cà phê dù có cafein hay không đều có khả năng ức chế sự tăng lên của cân nặng.

Các nghiên cứu đều động thuận với việc tăng lượng cà phê mỗi ngày sẽ cải thiện quá trình giảm cân. Tuy nhiên, khi thêm đường, kem sữa hoặc các sản phẩm thay thế sữa vào cà phê sẽ ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng. Kết quả cho biết, thêm một thìa cà phê đường vào tách cà phê có thể khiến bạn tăng cân. Vậy nên cần thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, chọn cà phê nguyên chất không đường khi dùng cà phê để giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn nên chú ý tới thời gian uống cà phê trong ngày để tận dụng tối ưu lợi ích mang lại. Các chuyên gia khuyên rằng, cà phê là một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng. Bởi nếu uống quá muộn trong ngày sẽ nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Hạn chế uống cà phê sau 2 giờ chiều để đảm bảo caffeine được đào thải khỏi cơ thể. Bạn cũng nên chuẩn bị một bữa sáng giàu protein kèm một tách cà phê như ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và trái cây để tránh mất cơ bắp khi giảm cân.

XLIII Coffee là nơi cung cấp các sản phẩm cà phê, đáp ứng các tiêu chí về cà phê chất lượng cao. Danh mục sản phẩm gồm các tách cà phê và hạt cà phê đặc sảnđơn nguồn gốc, nguyên chất không phối trộn. Cà phê được tuyển chọn từ các nông trại canh tác đạt chuẩn khoa học bền vững và xuất khẩu chính ngạch. Mỗi loại hạt đều thể hiện một hồ sơ riêng biệt về hương vị, mang lại những trải nghiệm mới lạ về thế giới cà phê chạm tới mức hoàn hảo. Nếu bạn muốn trải nghiệm, hãy ghé qua XLIII Coffee

Theo dõi kênh trải nghiệm của XLIII Coffee để khám phá các tin tức hữu ích về thế giới cà phê với sức khỏe và môi trường!

Bài viết bạn có thể quan tâm:

– Cà phê Nueva Alianza Typica #4350 – Điểm sáng của nông dân vùng SantaTeresa trên hành trình cà phê bền vững

– Lợi ích bất ngờ: Uống cà phê mỗi ngày có thể ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ và Alzheimer

– Cà phê Nueva Alianza Bourbon #4349 – Nốt hương đúc kết bởi sự kiên định của nông dân Peru